Gesund durch den Winter- nie wieder erkältet mit 10 einfachen Tipps!

Gesund durch den Winter, ist das möglich? Meine Patient*innen fragen mich immer wieder: „Wie schaffen Sie es, nicht krank zu werden?“ Das ist keine Raketenwissenschaft und unsere Tipps und Tricks möchten wir hier gerne weitergeben.

In der kalten Jahreszeit ist unser Immunsystem stärker belastet als im Sommer. Die Tage werden kürzer und die lange Dunkelheit vor allem am Abend schlägt uns auf die Stimmung. Draußen ist es kalt, ungemütlich und wenig einladend. Da ist die Erkältung fast schon vorprogrammiert! Was du schon jetzt aktiv tun kannst, um gesund durch den Winter zu kommen, zeigen wir dir in diesem Beitrag!

Macht Kälte anfälliger für Krankheiten?

Wenn es draußen kalt ist, bist du anfälliger für Krankheiten. Das liegt daran, dass es deinem Körper bei kaltem Wetter schwerer fällt, Infektionen abzuwehren. Wenn es kalt ist, können die Schleimhäute durch Heizungsluft trocken und rissig werden, so dass Krankheitserreger leichter in den Körper eindringen können. Achte in den kälteren Monaten auf dich, indem du dich warm anziehst, viel trinkst und auf regelmäßiges Händewaschen, um dein Immunsystem zu stärken und dich vor Krankheitserregern zu schützen.

Mit ausgewogener Ernährung gesund durch den Winter

Kümmere dich in der Erkältungszeit um eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Während der kalten Jahreszeit braucht unser Körper zusätzliche Vitamine und Nährstoffe, um unsere Abwehrkräfte zu stärken.

Auch wenn es im Winter weniger Auswahl an frischem Obst und Gemüse gibt, macht es Spaß mit einheimischen Wintergemüsen zu kochen. Durch die kürzeren Transportwege gehen weniger Vitamine verloren als bei der Flugananas vom anderen Ende der Welt. Stärkend für das Immunsystem sind zum Beispiel rote Beete, Pastinaken, Schwarzwurzeln oder Grünkohl. Und Grünkohl muss nicht die total verkochte Variante sein, die einige in Norddeutschland von ihrer Großmutter kennen- probiert Grünkohl auch mal als Salat oder im Smoothie!

Zwiebeln, Lauch und Knoblauch

Zwiebeln, Lauch, Schnittlauch und Knoblauch sind allesamt Gemüsesorten, die antibakterielle Eigenschaften haben. Das bedeutet, dass sie dazu beitragen können, Bakterien und andere Mikroben abzutöten. 

Wenn es draußen kalt und windig ist, helfen dir Suppen, Tees und scharfe Gewürze wie Ingwer und Chili. Sei mutig und steigere die Dosierung. In Mexiko gehört es zum Lernprozess eines Kleinkindes, sich an immer schärfere Aromen zu gewöhnen.

Bestimmte winterliche Gewürze machen uns ein gutes Gefühl von Wärme und Zuhause. Anis, Ingwer, Safran, Vanille und Zimt verbessern die Stimmung und bringen Geschmack und Farbe an unser Essen.

Gesund durch den Winter mit Vitaminen

Vitamin D ist das Sonnen- und Energievitamin, dass nicht nur für Knochen, Haare und Immunsystem wichtig ist sondern auch als Prähormon Funktionen im Stoffwechsel hat. Selbst wenn in der dunklen Jahreszeit die Sonne scheint, reicht das meistens nicht aus, um genügend Vitamin D zu produzieren. Du kannst deinen Vitamin D Spiegel beim Arzt/Ärztin bestimmen lassen (Selbstzahlerleistung, ca. 30€) und so überprüfen, wieviel Vitamin D du zusätzlich benötigst.

Wie nehme ich ausreichend Vitamin C auf?

Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff, der dem Körper hilft, Eisen zu absorbieren und ein starkes Immunsystem zu erhalten. Zu den Lebensmitteln, die Vitamin C enthalten, gehören Orangen, Zitronen, Paprika und Grünkohl und Brokkoli. Es ist wichtig, diese Lebensmittel in ausreichender Menge zu essen, um die empfohlene Tagesmenge an Vitamin C zu erhalten.

Eisbaden- was steckt hinter dem Hype?

Eisbaden ist sehr im Trend und derzeit in allen sozialen Medien vertreten. Durch die Kälte verengen sich die Blutgefäße und der Körper versucht, die Kerntemperatur aufrecht zu erhalten. Die verstärkte Durchblutung ist wie ein Training für das kardiovaskuläre System. Auch die Regenerationsfähigkeit wird verbessert, weshalb auch Leistungssportler nach dem Training eisbaden. Außerdem werden Hormone wie Adrenalin, Endorphine und Cortisol freigesetzt. Es gibt hierdurch sowohl entzündungshemmende als auch antidepressive Wirkungen. Bei Vorerkrankungen fragt bitte erst euren Arzt/Ärztin, ob Eisbaden für euch ok ist. Wenn du keine Badewanne hast, kann eine Eisbade- Tonne sinnvoll sein.

Wer es nicht so sehr mit der Kälte hat kann auch die Sauna nutzen- mit ähnlichen Wirkungen auf das Gefäß- und Immunsystem. 

Bewegung an der frischen Luft

Bewegung an der frischen Luft ist gut für dein Immunsystem und deine allgemeine Gesundheit: Frische Luft fördert die Durchblutung und hilft, deine Körpertemperatur zu regulieren. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft verbessert auch die mentale Gesundheit.

Zum Glück gibt es tolle Funktionskleidung, die Regen und Schnee abhält und trotzdem atmungsaktiv ist. Hiermit kannst du bei jedem Wetter draußen sein. Gerade die Zeit vor Weihnachten macht es Spaß, sich die schönen Dekorationen überall anzuschauen.

Trainingsbelastung anpassen

Wenn du bei kälterem Wetter trainierst, solltest du deine Belastung entsprechend anpassen, um gesund durch den Winter zu kommen. Deine Gelenke und Bänder brauchen einige Zeit, um sich an die Kälte zu gewöhnen, deshalb solltest du es anfangs nicht übertreiben. Und natürlich solltest du bei eisigen Bedingungen besonders vorsichtig sein, um Unfälle zu vermeiden. Wenn du gerade nicht so motiviert bist, schau dir unseren Beitrag zur Sportmotivation an!

Reflektoren anbringen

Bring zu deiner eigenen Sicherheit Reflektoren an Kleidung oder dem Fahrrad an, um die Sichtbarkeit zu erhöhen und Verkehrsunfälle zu vermeiden. Nachts oder bei schlechten Lichtverhältnissen können Reflektoren einen großen Unterschied machen, um von Autofahrern gesehen zu werden. Ohne Reflektoren besteht für Fußgänger und Radfahrer ein hohes Risiko, übersehen zu werden.

Stress vermeiden, um das Immunsystem nicht zu schwächen

Stress zu vermeiden ist wichtig, um dein Immunsystem stark zu halten. Wenn du gestresst bist, produziert dein Körper Hormone, die deine Immunabwehr schwächen. Das macht dich anfälliger für Infektionen mit Viren und Bakterien. Stress kann in der Folge auch zu Schlafmangel, Energiemangel und Erschöpfung führen, was das Immunsystem weiter angreift.

Im Winter neigen wir dazu, vermehrt Fernsehen auf dem Sofa zu schauen. Das ist auch mal in Ordnung, allerdings können wir die Zeit an den Abenden auch nutzen, um selbst kreativ zu sein oder mal wieder ein richtig schönes Buch zu lesen.

Genügend Schlaf gegen Krankheitserreger

Wir alle wissen, dass ausreichender Schlaf wichtig für unsere allgemeine Gesundheit ist. Aber weisst du, dass er auch dazu beiträgt, uns vor Krankheitserregern zu schützen? Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, ist unser Immunsystem nicht so stark und wir sind anfälliger für Krankheiten und Infektionen. Wenn du dich also vor Krankheitserregern schützen möchtest, solltest du darauf achten, dass du den Schlaf bekommst, den dein Körper benötigt!

Ausreichender Schlaf sorgt dafür, dass du nicht in eine Erschöpfung gerätst. Achte darauf, dass im Schlafzimmer genügend Sauerstoff vorhanden ist. Elektronische Geräte und blaues Licht vor dem Einschlafen können zu Schlafstörungen führen.

Nicht vergessen zu lüften

Richtiges lüften verringert die Anzahl der Keime in der Luft und sorgt dafür, dass die Heizungsluft, die unsere Schleimhäute austrocknet, ausgetauscht wird.

Gutes Tun gegen Winterdepression

Die Winterdepression, auch bekannt als saisonal abhängige Depression (SAD), ist eine Form der Depression, die in den Wintermonaten auftritt. Zu den Symptomen gehören Energielosigkeit, Lustlosigkeit, Schwäche, Erschöpfung. Es gibt zwar kein Heilmittel für Winterdepressionen, aber es gibt Möglichkeiten, durch gute Routinen die Stimmung zu verbessern. Wenn du dich tagsüber im Freien aufhätst, regelmäßig Sport treibst und dich gesund ernährst, wird das deine Stimmung verbessern und dir mehr Energie geben. Stimmungsaufhellende Öle oder Düfte können hier unterstützend wirken, zum Beispiel Zitrusdüfte, Lavendel oder Ylang-Ylang.

Was sind eure Geheimtipps, um gesund durch den Winter zu kommen? Schreibt uns gerne in die Kommentare! Wenn ihr Ideen für Low- Budget- Unternehmungen sucht, werdet ihr hier fündig!

Good vibes for you, Claudia und Charlotte

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